ان رياضة كمال الاجسام كغيرها من الرياضات تعتمد على الغذاء بشكل كبير ،
ففي كمال الاجسام يكون الاهتمام بالغذاء يوازي الاهتمام بالتمارين لذلك سوف
اذكر في هذا الموضوع 10 اطعمة مهمة جداً لرياضة كمال الاجسام , وسوف اذكر
فوائدها.
السمك :-
يتميز السمك بالعديد من المميزات , فهو ذو طعم رائع جداً , وهو مصدر غني جداً بالبروتين .
بروتين السمك من البروتينات ذات الجودة الجيدة , كما انه بدون بالبروتين لا
يمكن للاعبي كمال الأجسام بناء العضلات , لذلك فالسمك من الأطعمة المميزة ,
كما ان السمك يحتوي على اوميجا 3 الذي يساعد على حرق الدهون , وله العديد
من المميزات الأخرى.
- كما ان السمك يساعد على تنشيط المخ , فهو يجعلك بتركيز أعلى من أي وقت مضى , ليس فقط بالتمارين , بل بحياتك بشكل عام.
زيت الزيتون :-
إن لزيت الزيتون فوائد عظيمة جداً , فهو من الزيوت التي تحتوي على دهون
صحية , نعم هنالك دهون مفيدة للجسم , والدهون المفيدة تساعد على تكسير
الدهون الغير مفيدة بالجسم , لذلك يجب ان يكون زيت الزيتون من الأغذية في
يومك , لكن بدون ان يزيد عن حده.
- كما انه من الزيوت التي لا ترفع نسبة الكوليسترول.
اللحوم :-
إن اللحوم من المصادر الغنية بالبروتينات , وكما قلنا فالبروتين من اهم
العناصر للاعبي كمال الأجسام , لذلك يجب ان يكون جزء من يومك , كما ان
اللحوم غنية جداً بالأحماض الأمينية , التي تساعد في بناء العضلات كما انها
تساعدك في رفع اوزان اكبر , لكن يفضل ان يكون اللحم قليل الدهون بأكبر شكل
ممكن لكي تحصل على الإستفادة الكاملة منه.
الخضراوات :-
لا ادري لماذا يركز العديد من الناس على تناول اللحوم , وينسون الخضراوات ,
علماً بأن الخضراوات لها فوائد لا يمكن ان تستغني عنها , فهي مصدر للألياف
ومصدر كبير للفيتامينات , كما انها تساعد على الهضم وتنشيط عملية الأيض ,
لذلك يجب على لاعبي كمال الأجسام ان يتناولون قدراً من الخضراوات يومياً ,
هذا للحصول على افضل شكل ممكن من العضلات.
- إن الناس الذين يتناولون الخضار مرتين يومياً يفقدون دهون بكمية اكبر من الناس الذين لا يتناولونه.
الحليب :-
إن الحليب من المصادر الغنية بالكالسيوم , والكالسيوم من العناصر التي تقوي
العظام , كما أن الحليب مصدر غني بالبروتين , يفضل لاعبي كمال الأجسام
تناول الحليب الخالي الدسم او القليل من الدسم , وهذا من أجل الحصول على
مكسب عضلي صافي بدون الكثير من الدهون.
الشوفان :-
حتى الأن تجد العديد من لاعبي كمال الأجسام يبدأ يومه بتناول الشوفان مع
الحليب منزوع الدسم , وهذا لأن الشوفان مصدر غني بالألياف , والألياف ذات
فوائد عديدة بالجسم , كما ان الشوفان من المصادر الغنية بالكاربوهيدرات
المفيدة , والكاربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأول في جسم الإنسان , لذلك فإذا
بدأت يومك بالشوفان , سوف تجد أنه لديك طاقة لممارسة التمارين الرياضية
بدون تعب كبير .
التفاح الاخضر :-
يقول العديد من الخبراء , ان التفاح من الأغذية التي يجب على لاعبي كمال
الأجسام عدم تجاهلها , لما لها من فوائد ضخمة , فبعد التمرين يمكنك ان
تتناول تفاحة وسوف تعوض جسمك بالسوائل والكربوهيدرات التي فقدها اثناء
التمرين , والكربوهيدرات تساعد البروتينات على بناء العضلة بعد التمرين ,
لذلك لا تنسى بأن تتناول ايضاً مصدراً غنياً بالبروتينات بعد التمرين.
- كما ان التفاح الأخضر يحتوي على مضادات اكسدة , وكما انه يساعد في تنشيط عملية الأيض لدى الإنسان.
البيض :-
من الأغذية الغنية بالبروتين , وكما انها غنية بالدهون المفيدة , لذلك يفضل
أن تتناولها على الإفطار , يمكنك ان تتناول بياض البيض , او البيض المسلوق
وسوف يغذي جسمك بالعناصر التي يحتاجها طوال اليوم , فبروتين البيض من
البروتينات بطيئة الإمتصاص , لذلك يفضل ان يتناول البيض صباحاً , يجب ان لا
تتجاهل البيض وخاصة إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام.
- كما أن الدراسات تقول أن الناس الذين يتناولون البيض يومياً ( بكمية معقولة ) يكونون اقل عرضة للإصابة بالجلطات.
الدجاج :-
من الأطعمة المفضلة من الجميع , وخاصة لاعبي كمال الأجسام او اي رياضة اخرى
تحتاج لمجهود عضلي , فهو من اكثر المصادر الغنية بالبروتين , يفضل ان يتم
تناول صدور الدجاج لأنها لا تحتوي على الكثير من الدهون , ويفضل ان يتم
تناولها قبل التمرين , وبعد التمرين , فهو من الأطعمة المحببة من الجميع ,
ليس فقط بسبب طعمه الرائع , بل أيضاً بسبب فوائده العظيمة
- لكن يجب عليك ان تزيل الجلد منه , فبإزالة الجلد من الدجاج فأنت تزيل اغلب الدهون الموجودة فيه.
الماء :-
- يتكون جسم الإنسان 70% من الماء , ولا حياة بدونه ,فهو مصدر الحياة لجميع المخلوقات .
- يقول الخبراء :- انه اذا قللت من شرب الماء فسوف يمتلئ جسمك بالدهون بشكل اكبر .
- يفضل ان تتناول على الأقل 8 اكواب ماء يومياً , كما ان الماء يساعد في تنشيط عملية الأيض.
- ينصح بعدم شرب الماء بعد او قبل الأكل مباشرة .
